أنا حاسس إني تايه جدًا في موضوع الأكل. كل واحد يقول كلام مختلف، وبقيت مش عارف أعمل إيه ولا أمشي على إيه.q1

 🧑‍🦱 أنا حاسس إني تايه جدًا في موضوع الأكل. كل واحد يقول كلام مختلف، وبقيت مش عارف أعمل إيه ولا أمشي على إيه.

👨‍⚕️ الموضوع ده طبيعي جدًا، لأن التغذية من أكتر المجالات اللي فيها معلومات متناقضة. كل جسم غير التاني، ومفيش نظام واحد ينفع الكل. المهم إنك تفهم الأساس الأول.

🧑‍🦱 طيب الأساس ده إيه؟ أنا عايز أخس، بس من غير ما أضر صحتي أو أكره الأكل.

👨‍⚕️ الأساس هو التوازن. جسمك محتاج كربوهيدرات وبروتين ودهون صحية. المشكلة مش في الأكل نفسه، المشكلة في الكمية والتوقيت والعشوائية.

🧑‍🦱 يعني مفيش أكل ممنوع خالص؟

👨‍⚕️ بالضبط. في أكل نقلل منه، وأكل نعتمد عليه أكتر، لكن فكرة المنع التام بتفشل أغلب الناس لأنها بتخلق إحساس بالحرمان.

🧑‍🦱 أنا بحس إني بجوع بسرعة حتى بعد ما آكل.

👨‍⚕️ غالبًا وجباتك ناقصها بروتين أو ألياف. الاتنين دول بيساعدوا على الشبع وتنظيم السكر في الدم، وده يقلل الجوع المتكرر.

🧑‍🦱 أعمل إيه عمليًا في الوجبات؟

👨‍⚕️ خلي كل وجبة فيها مصدر بروتين واضح، ومعاه خضار أو ألياف. مش لازم كميات كبيرة، المهم التوازن.

🧑‍🦱 طب والخيار؟ الناس بتقول عليه حل سحري.

👨‍⚕️ الخيار مفيد للترطيب وداعم كويس، لكنه مش وجبة أساسية. ينفع كسناك أو إضافة، لكن ماينفعش تعتمد عليه لوحده.

🧑‍🦱 ساعات أكون ماشي كويس وبعدين أقع.

👨‍⚕️ ده بيحصل لما تحط على نفسك ضغط زيادة. الأفضل إنك تشوف اليوم كله، مش وجبة واحدة. وجبة مش هتبوّظ مجهودك.

🧑‍🦱 طيب لو أكلت حاجة غلط؟

👨‍⚕️ كمّل عادي جدًا. الإحساس بالذنب هو اللي بيبوّظ النظام، مش الأكلة نفسها.

🧑‍🦱 إمتى أشوف نتيجة حقيقية؟

👨‍⚕️ لما الأكل يبقى ثابت، والنوم منتظم، والنشاط موجود. النزول التدريجي هو الأفضل والأثبت.

🧑‍🦱 أعمل دايت ولا أغير أسلوب حياة؟

👨‍⚕️ غير أسلوب حياة. أي نظام مش قادر تعيش عليه فترة طويلة، مش هيكمل معاك.

🧑‍🦱 كده الموضوع بقى أوضح.

👨‍⚕️ وده المطلوب. الفهم الصح دايمًا أسهل من أي دايت قاسي.