في ناس كتير بتقول إن تناول Intermittent fasting (الصيام المتقطع) بقى أسلوب شائع لتحسين الصحة وخسارة الوزن، وبيعتبروه طريقة فعّالة لتنظيم الأكل وتقليل السعرات. لكن في نفس الوقت، في ناس بتشتكي من دوخة، تعب، أو لخبطة في الأكل مع الاستمرار عليه. فهل Intermittent fasting (الصيام المتقطع) فعلاً مناسب لكل الناس؟ وهل له فوائد صحية حقيقية ولا لازم نتعامل معاه بحذر؟

في ناس كتير بتقول إن Intermittent fasting (الصيام المتقطع) بقى أسلوب شائع لتحسين الصحة وخسارة الوزن، وبيعتبروه طريقة فعّالة لتنظيم الأكل وتقليل السعرات. لكن في نفس الوقت، في ناس بتشتكي من دوخة، تعب، أو لخبطة في الأكل مع الاستمرار عليه. فهل Intermittent fasting (الصيام المتقطع) فعلاً مناسب لكل الناس؟ وهل له فوائد صحية حقيقية ولا لازم نتعامل معاه بحذر؟

الإجابة:
الصيام المتقطع هو نظام بيعتمد على تنظيم مواعيد الأكل بدل ما يركز فقط على نوعية الطعام، وبعض الدراسات بتشير إلى إنه ممكن يساعد على تقليل السعرات وتحسين حساسية الإنسولين عند بعض الأشخاص. لكن في المقابل، الصيام المتقطع مش مناسب لكل الناس، وتأثيره بيختلف حسب الحالة الصحية، نمط الحياة، وطبيعة التغذية خلال فترات الأكل.
عند بعض الأشخاص، الصيام لفترات طويلة ممكن يسبب تعب، صداع، اضطرابات في التركيز، أو يسبب اضطرابًا في تنظيم الوجبات لدى بعض الأشخاص خصوصًا لو تم تطبيقه بدون وعي غذائي. كمان فئات زي الحوامل، مرضى اضطرابات الأكل، وبعض مرضى السكري، يُفضل يتجنبوه أو يطبقوه فقط تحت إشراف مختص.
الخلاصة العلمية إن Intermittent fasting (الصيام المتقطع) ممكن يكون أداة مفيدة لبعض الناس، لكنه مش حل عام ولا أسلوب مثالي للجميع. الأهم دايمًا هو اختيار نظام غذائي متوازن ومستدام يناسب جسمك وصحتك على المدى الطويل.

📩📩📩لمعلومات أكتر يمكن الرجوع لهذه المراجع 👇🏻👇🏻👇🏻

Harvard Health Publishing – Intermittent fasting: What is it, and how does it work?
(هارفارد هيلث – الصيام المتقطع: ما هو وكيف يعمل؟)
https://www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156

National Institute on Aging – What is intermittent fasting?
(المعهد القومي للشيخوخة – ما هو الصيام المتقطع؟)
https://www.nia.nih.gov/health/what-intermittent-fasting

Cleveland Clinic – Intermittent Fasting: What Is It and How Does It Work?
(كليفلاند كلينك – الصيام المتقطع: ما هو وكيف يؤثر على الجسم؟)
https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting

British Nutrition Foundation – Intermittent fasting
(مؤسسة التغذية البريطانية – الصيام المتقطع)
https://www.nutrition.org.uk/healthy-sustainable-diets/intermittent-fasting/

Cleveland Clinic – Intermittent Fasting: What Is It and How Does It Work?
https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting

British Nutrition Foundation – Intermittent fasting
https://www.nutrition.org.uk/healthy-sustainable-diets/intermittent-fasting/